Hamil merupakan salah satu momen yang membahagiakan bagi perempuan, fase di mana seorang perempuan akan segera menjadi ibu. Mengandung seorang bayi bukan hanya kebahagiaan untuk diri sendiri melainkan juga untuk keluarga besar.
Setiap pasangan yang memutuskan untuk berumah tangga biasanya sangat ingin memiliki keturunan. Tak heran bila kemudian saat mengandung segala yang terbaik selalu diupayakan untuk menjaga kesehatan dan pertumbuhan janin.
Perempuan yang mengandung membutuhkan asupan nutrisi yang lebih banyak dari biasanya, mengingat dalam tubuhnya terdapat janin yang juga harus diperhatikan pertumbuhannya dengan baik. Apalagi di kehamilan trimester pertama, seorang yang mengandung cenderung lemas karena sering mual jadi sangat membutuhkan asupan nutrisi yang dapat menguatkan kandungan dan kondisi kesehatannya.
Beberapa nutrisi tersebut didapat dari bahan-bahan alami seperti sayuran hijau, produk susu, daging, telur dan kacang-kacangan. Lebih jauh berikut ini informasi mengenai 8 bahan alami penguat kandungan, penting dikonsumsi saat trimester pertama telah dirangkum melalui Merdeka.com :
1.bayam
Bahan alami penguat kandungan yang pertama adalah bayam. Bayam merupakan sayuran hijau gelap yang penuh dengan vitamin dan nutrisi. Bayam sangat tinggi konsentrasi vitamin K, vitamin A, mangan, asam folat, magnesium, dan zat besi.
Bayam adalah sumber asam folat yang tinggi. Asam folat bagi wanita hamil karena mencegah keguguran. Vitamin ini berkontribusi terhadap perkembangan tulang belakang dan kognitif janin. Bayam juga tinggi zat besi yang mencegah anemia selama kehamilan.
2.brokoli
Bahan alami penguat kandungan berikutnya adalah brokoli yang terkenal kaya vitamin A, C, K, B6, kalsium, folat, serat, dan agen antioksidan. Brokoli memastikan pasokan hemoglobin yang baik, memperkuat tulang, mencegah penyakit, cacat lahir, dan meningkatkan asupan nutrisi selama awal kehamilan Brokoli juga kaya serat yang dapat melancarkan pencernaan.
3.susu
Bahan alami penguat kandungan selanjutnya ialah susu. Selama trimester pertama penting memenuhi kebutuhan protein dan kalsium ekstra untuk janin yang sedang tumbuh. Kalsium juga penting untuk membangun tulang kuat pada ibu selama kehamilan. Pilih produk susu rendah lemak atau non-lemak. Jika memiliki intoleransi laktosa, ibu bisa mengonsumsi susu kedelai yang diperkaya kalsium.
4.pisang
Pisang sangat tinggi asam folat dan dapat dengan mudah membantu memenuhi kebutuhan kehamilan. Bahan alami penguat kandungan ini juga kaya nutrisi, termasuk kalium, vitamin B6, dan mangan. Pisang yang kata serat juga dapat membantu mengatasi sembelit selama kehamilan. Vitamin B-6 juga dapat membantu meringankan mual dan muntah di awal kehamilan.”wah ternyata pisang bisa meringan kan gejala mual saat hamil“
5.kacang-kacangan
Bahan alami penguat kandungan berikutnya adalah kacang-kacangan. Kelompok makanan ini termasuk lentil, kacang polong, buncis, kedelai, dan kacang tanah. Kacang-kacangan adalah sumber nabati yang sangat baik dari serat, protein, zat besi, magnesium,asam folat (B9) dan kalsium.
Asam Folat adalah salah satu vitamin B (B9). Ini sangat penting untuk kesehatan ibu dan janin, terutama selama trimester pertama. Kekurangan folat selama kehamilan dikaitkan dengan peningkatan risiko cacat tabung saraf dan berat lahir rendah.
6.telur
Telur adalah sumber kolin yang bagus. Kolin sangat penting untuk perkembangan awal janin. Satu telur utuh mengandung sekitar 113 mg kolin yang memenuhi sekitar 25% kebutuhan untuk wanita hamil. Asupan kolin yang rendah selama kehamilan dapat meningkatkan risiko cacat tabung saraf dan kemungkinan menyebabkan penurunan fungsi otak pada janin.
Telur juga sangat tinggi protein. Seorang wanita hamil perlu mendapatkan 40 hingga 70 gram protein, dan satu telur mengandung 7 gram protein. Namun, pastikan untuk tidak memakan telur mentah atau setengah matang.
7.alpukat
Bukan hanya pisang, bahan alami penguat kandungan juga berlaku untuk alpukat. Sarat dengan folat, potasium, vitamin C dan vitamin B alpukat merupakan pilihan tepat untuk mendapatkan vitamin selama kehamilan. Kandungan kalium dan magnesiumnya mampu meringakan mual pada trimester pertama. Alpukat juga mengandung kolin yang penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi.
8.daging rendah lemak
Selanjut ada daging yang merupakan sumber protein, kolin, dan zat besi yang penting selama awal kehamilan. Protein penting untuk memberi kekuatan selama awal kehamilan, Sementara kebutuhan zat besi harian berlipat ganda selama kehamilan.Kadar zat besi yang rendah selama awal dan pertengahan kehamilan dapat menyebabkan anemia defisiensi besi, yang menggandakan risiko kelahiran prematur dan berat badan lahir rendah. Pastikan untuk memilih bahan penguat kandungan ini yang rendah lemak seperti ayam tanpa kulit.
Nah,segitu dulu informasinya tentang makan untuk menjaga kesehatan ibu hamil dan kandungannya,semoga sedikit informasi ini bisa bermanfaat.da dah….
Terimakasih kepada : merdeka.com
bersama bisa sehat 